Kies zorgvuldig het eten en drinken dat goed voor je is en dat voor een zachte, dikke ontlasting zorgt die makkelijk door de darm gaat. Zorg dat je dieet voldoende natuurlijke vezels bevat.

De twee grootste vijanden van een succesvolle darmverzorging zijn: diarree (te dunne ontlasting) en verstopping (te harde ontlasting). Sommige voedingsstoffen kunnen diarree verergeren, zoals kruidig eten, te veel rauw fruit en groenten en alcohol (vooral bier). Sommige medicijnen zoals antibiotica kunnen dit effect ook hebben.

Vraag aan de arts naar de bijwerking van medicatie die je nu neemt of gaat nemen. Voedsel zoals witbrood, witte rijst en bananen kunnen juist een verstoppende werking hebben.