Als rolstoelgebruiker kun je verschillende dingen doen om overbelasting te voorkomen:

• Het allerbelangrijkste: zorg voor een goede zithouding en rijtechniek. Doe de check op Checkjezit.
• Zorg dat de banden van je rolstoel goed zijn opgepompt. Dat rijdt lichter.
• Richt je leefomgeving zo in dat je zo min mogelijk hoeft te reiken naar dingen. Reiken is een belastende beweging. Dus zorg dat je alles wat je nodig hebt makkelijk kunt pakken. Als je toch moet reiken, doe dat dan vanuit een goede zithouding: rechtop en goed ondersteund.
• Ook tillen is belastend. Als je toch moet tillen, doe dat dan liefst symmetrisch, met twee handen, en zo dicht mogelijk tegen het lichaam.
• Vraag je af of je gebruik kunt maken van hulpmiddelen die handelingen minder belastend maken. Kijk bijvoorbeeld op scouters.nl of hulpmiddelen.spierziekten.nl, of vraag advies tijdens een nazorgbezoek aan het revalidatiecentrum.
• De beweging waarmee je een handbewogen rolstoel voortduwt, hoeft op zich niet zo belastend te zijn. Voorwaarden zijn wel dat je genoeg kracht hebt, dat je rolstoel licht is en goed is afgesteld, dat je goed zit en je techniek goed is. Ook als aan die voorwaarden is voldaan, moet je de beweging wel heel vaak herhalen, al gauw een paar duizend keer per dag. Een handbike voortbewegen is minder belastend, dus dat is een goed idee voor iets langere afstanden. Verder kun je nagaan of elektrische ondersteuning van je rolstoel iets voor jou is. Bij Scouters maakten ze een overzicht.
• Houd als de tijd verstrijkt je houding in de gaten: zit je nog goed? Is je zitkussen nog goed, biedt de rolstoel nog genoeg steun? Centimeters kunnen soms het verschil maken. Vraag aan mensen om je heen of ze ook op je houding willen letten.
• De ontwikkelingen op het gebied van rolstoelen en hulpmiddelen staan niet stil. Blijf op de hoogte, bijvoorbeeld door het bezoeken van de Support-beurs of een abonnement op Support Magazine. Je kunt ook tijdens een nazorgbezoek aan het revalidatieteam vragen naar nieuwe toepassingen die mogelijk voor jou van belang zijn.

Als je een caudalaesie of incomplete dwarslaesie hebt en loopt, kun je verschillende dingen doen om overbelasting te voorkomen: 

• Zorg voor goed schoeisel dat comfortabel zit en de voet goed steunt. Hakken kun je beter vermijden.
• Bespreek met het revalidatieteam wat voor jou een goede manier is om te staan en lopen: waar moet je op letten als het gaat om je houding en je paslengte, hoe kun je hulpmiddelen het beste gebruiken?
• Pak zo mogelijk een stoel als je lang moet staan.
• Houd als de tijd verstrijkt je houding in de gaten: sta en loop je nog goed? Vraag aan mensen om je heen of ze ook op je houding willen letten.
• Gebruik je een loophulpmiddel, zorg dan dat de hoogte goed is afgesteld op je lengte. Wees je bewust van de extra belasting van je polsgewricht en op lange termijn ook van je schouders. Let op signalen van overbelasting en bespreek tijdens een nazorgbezoek aan het revalidatiecentrum of je hulpmiddelen nog passend zijn.

Als toch klachten ontstaan, kun je verschillende dingen doen:

• Eerst kun je uitproberen of de klachten overgaan als je een tijdje bewegingen die pijn veroorzaken zoveel mogelijk vermijdt. Blijf wel bewegen en doe zo mogelijk oefeningen die geen pijn opwekken.
• Als dit niet genoeg helpt, ga dan naar de huisarts om zo mogelijk de oorzaak van de pijn vast te stellen en de juiste behandeling te krijgen. Misschien word je verwezen naar de fysiotherapeut of krijg je ontstekingsremmende of pijnstillende medicatie voorgeschreven.
• Houden de problemen aan, wacht dan niet te lang en vraag advies bij een in laesies gespecialiseerd revalidatiecentrum. Een revalidatieteam kan nagaan wat de oorzaak is van de klachten, hoe de klachten kunnen worden behandeld en zo mogelijk in de toekomst voorkomen.