Afvallen is voor iedereen moeilijk, maar met een dwarslaesie of andere fysieke beperkingen geldt dat in het bijzonder. Doordat we beter weten hoe dat komt, weten we ook beter wat helpt om af te vallen. Maar het is een misverstand te denken dat het afvallen onmogelijk is, ook al heb je een fysieke beperking waardoor je minder beweegt. Je verliest makkelijker gewicht als je door beweging meer calorieën verbrandt. Maar hoe meer beweging, hoe meer afvallen is een mythe. Als je wilt afvallen is het belangrijkste van alles: je voedingspatroon aanpassen en minder eten. Dat is niet makkelijk, maar wel mogelijk.
Op gewicht blijven is belangrijk, omdat:
- Het makkelijker is om dan een actief leven te leiden.
- Het problemen met de bloedsomloop en huid vermindert.
- Het risico op hart- en vaatziekten en diabetes vermindert.
- Schouders en armen minder belast worden (voor mensen met een caudalaesie minder gewicht op enkels, knieën en heupen).
|
Voor mensen die kunnen lopen geldt dat om 150 calorieën te verbranden met beweging het tempo snel genoeg moet zijn om de lichaamstemperatuur en de ademhaling iets te verhogen. Zo’n 30 minuten in stevige pas. Om hetzelfde aantal calorieën te verbranden wanneer het tempo lager is, is het nodig om langer te lopen.
Voor rolstoelgebruikers is dit moeilijker omdat de relatief kleinere spieren in de armen en schouders minder energie verbranden dan wanneer de benen worden gebruikt. Om 150 calorieën te verbranden is dan ongeveer 60 minuten rollend bewegen op goede snelheid nodig.
Lees meer over het stappenplan afvallen Maak je niet dik.
Aanpassen levensstijl
Probeer om een nieuwe gewoonte te ontwikkelen gericht op een rustiger levensstijl en een tragere stofwisseling. Leer wat je het beste kunt eten als je trek hebt en leer om te stoppen met eten voordat je vol raakt. Dit is een goede gewoonte die helpt het gewicht onder controle te houden. Belangrijk om te weten is dat hét dieet hiervoor niet bestaat. Verschillende personen hebben verschillende behoeften. Probeer uit wat voor jou het beste werkt.
Breng je eetpatroon en voeding ter sprake, wanneer je merkt dat het aan de aandacht ontsnapt van je behandelteam, zorgverlener of huisarts. Het kan helpen om samen met een deskundige kritisch naar je voedingspatroon te kijken. Je kunt een diëtiste raadplegen. Of een logopediste wanneer je problemen hebt met kauwen en slikken.
‘Het is de uitdaging om op mijn nieuwe gewicht te blijven. Hoewel ik mezelf tegenwoordig soms trakteer. Ik neem dan weer minder van iets anders. En ik houd natuurlijk de weegschaal in de gaten.’
Lennart, 60 jaar, dwarslaesie sinds 44 jaar.
|